Зачем нужен «витамин солнца» или как справиться с осенней хандрой

Наступает осень — мало солнца, дни короткие, длиннее ночи, перепады погоды. Это время отличается головными болями, ощутимой сонливостью и усталостью, постоянно меняющимся настроением. Не в лучшую сторону. Возможно, проблема в затянувшихся холодах, но не исключен и дефицит витамина D.

Что такое витамин D

Витамин D, вопреки распространенному мнению, — не конкретное вещество, а группа химических соединений: эргокальциферол (или D2) и холекальциферол (D3).

Обнаружили компонент в 1922 году при поисках лекарства от детского рахита. Британский ветеринар Э. Мелленби кормил собак, пораженных костной болезнью, рыбьим жиром, что вскоре приводило к выздоровлению. Изначально считалось, что «панацея» — витамин А, содержащийся в продукте, но ученый, для уточнения факта, нейтрализовал ретинол в порции и продолжил кормить животных. Оказалось, что рыбий жир без витамина А — средство для лечения рахита, значит, подобные терапевтические свойства имеет другой компонент.

Позже доказали, что витамин D синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Но это заблуждение — холекальциферол действительно вырабатывается в коже, но эргокальциферол поступает в кровь только с пищей.

Зачем нужен «витамин солнца» или как справиться с зимней хандрой

Зачем нужен витамин D

Несмотря на кажущуюся доступность, витамин D — важный элемент для поддержания здоровья костей — он отвечает за их крепость, нормальное функционирование скелета и зубов. Недостаток вещества — распространённая причина развития рахита у детей, а также ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых и кожных болезней, снижения иммунитета.

Элемент отвечает за метаболизм кальция и фосфора, что особенно необходимо в период активного роста.

Кроме перечисленного, компонент выполняет функции:

· укрепляет иммунитет;

· нормализует работу нервной системы, отвечает за высокую продуктивность умственной деятельности;

· повышает скорость обмена веществ, улучшает всасывание полезных элементов;

· выравнивает уровень сахара в крови;

· снижает риск развития рассеянного склероза;

· облегчает симптомы астмы;

· предотвращает появление ревматоидного артрита у женщин.

Он также необходим для профилактики и лечения рахита (нарушение костеобразования), остеопороза (снижение плотности костей), остеомаляции (недостаточная минерализация, размягчение костей), гипопаратиреоз (нарушение синтеза паратгормона, который отвечает за обмен кальция и фосфора).

Зачем нужен «витамин солнца» или как справиться с зимней хандрой

Дефицит витамина D

Недостаток «витамина солнца» часто проявляется в зимнее время, когда отсутствуют нормальные условия для естественного синтеза. При сильных морозах не слишком хочется выходить на прогулку, кроме того, солнечные дни — нечастое явление, и световой день короткий.

Симптомы нарушения крайне неопределенные и индивидуальные, но сказываются на состоянии всего организма:

· усталость, сонливость;

· боль в костях и суставах;

· снижение иммунитета;

· повышение артериального давления;

· головные боли;

· нервозность;

· ухудшение памяти, снижение работоспособности;

· тяга к сладкой, жирной пище.

Большинство не признает ухудшение физического состояния, списывая подобные симптомы на желание поскорее увидеть весну. Но запущенный дефицит опасен развитием нарушений гормональной системы, болезней кожи и кишечника, повышением ломкости костей.

Что делать при недостатке витамина D

Сезонный дефицит — нормальное явление. Чтобы предотвратить неприятные симптомы и значительно улучшить самочувствие, достаточно внести изменения в привычный образ жизни:

· Больше гулять. В ясные зимние дни стоит проводить 2-3 часа на улице. В снежные солнечные дни, благодаря отражающей способности поверхности, интенсивность ультрафиолетового излечения возрастает, что позволит синтезироваться дополнительной порции витамина D.

· Принимать рыбий жир. До сих пор продукт — один из рекордсменов по содержанию полезного компонента. Сегодня рыбий жир доступен в форме удобных безвкусных капсул.

Важно внести изменения и в рацион питания — увеличить количество продуктов, включающих «солнечный витамин», среди которых:

· мясо сельди, лосося, тунца, сардин;

· яичный желток;

· молочные продукты (предпочтительно не обезжиренные);

· печень.

Зачем нужен «витамин солнца» или как справиться с зимней хандрой

Суточная норма составляет 5 мкг для детей и взрослых, 10-15 мкг — для пожилых людей. Для лучшего усвоения вещества рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами А, Е, В, С.

Стоит пополнить рацион подобными продуктами и людям, не имеющим четких признаков дефицита, но находящимся в «группе риска», к которым можно отнести пациентов с диагнозом:

· хронические болезни кишечника;

· цирроз печени;

· мальабсорбция (нарушение всасывания важных для организма веществ из-за патологий тонкой кишки).

Простой способ компенсировать недостаток компонента — приобрести витаминный комплекс, но принимать аптечный витамин D без консультации врача не стоит — возможен переизбыток элемента.

Переизбыток витамина D

Проявляется редко, но возможен при ненормированном употреблении препаратов, содержащих эргокальциферол или холекальциферол, однократно или долговременно.

Зачем нужен «витамин солнца» или как справиться с зимней хандрой

Основная опасность заключается в чрезмерном отложении кальция в тканях, что приводит к атеросклерозу или токсическому гепатиту, появлению камней в почках, желчном пузыре. Происходит отравление организма, которое может проявляться в сильной жажде, длительных головных болях, учащающихся судорогах, упадке сил, сонливости, раздражительности.

«Витамин солнца» — крайне необходимое для здоровья вещество, которое отвечает за состояние костной ткани. Потому важно следить за его уровнем — обращать пристальное внимание на самочувствие — и, при необходимости, оптимизировать питание полезными продуктами.

И не стоит спешить в аптеку — организм получит необходимые элементы с пищей, если не запускать ситуацию, что сразу же скажется на настроении. Так и исчезнет зимняя хандра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *